10-Minutowa medytacja do pracy z trudnymi emocjami

Sposoby na Stres - Medytacja dla Początkujących (Czerwiec 2019).

Anonim
Kiedy zaprzeczamy temu, co trudne, wkładając nasze głowy w piasek, tworzymy więcej cierpienia. Oto 10-minutowa medytacja, aby odwrócić tendencję do zaczynania kopania.

Czy czujesz ciepło?

W dzisiejszych czasach życie wydaje się trochę bardziej intensywne: w domu, w pracy, na zewnątrz. Kiedy życie zaczyna czuć się bardziej intensywnie niż normalnie, ważne jest, aby pamiętać, aby zwolnić, zwrócić się w kierunku tych większych uczuć i zobaczyć większy obraz. Bierz każdego dnia na raz.

Życie zawsze się zmienia. Każda myśl, uczucie i chwila szybko zmienia się w następną. W chwili, gdy coś wydaje się trudne, wydaje się, że nigdy nie minie. Praktyka uczy się, jak zostać i zwróć się w kierunku trudności.

Nigdy naprawdę nie wiemy, co będzie dalej, a czasami najlepsze, co możemy zrobić, to postawić jedną stopę przed drugą i oddychać przez cały czas. Często przypominam sobie, że konflikt się rozwija. Moc uczenia się, jak prowadzić świadome życie, polega na przyjęciu tej prawdy tak bardzo, jak to tylko możliwe, i na żywo, z pewnym przyszłym planowaniem, które trzymasz luźno.

Większość moich klientów i studentów słyszy, że Niepewność jest tym, co stwarza największą trudność. Chcielibyśmy wiedzieć, kontrolować i planować każdą małą część naszego życia, aby wszystko działało w sposób, który zwiększa bezpieczeństwo i łatwość, nie możemy tego zrobić. Życie zawsze będzie nietrwałe i dlatego zawsze niepewne. Nigdy naprawdę nie wiemy, co nadejdzie, a czasami najlepszą i najodważniejszą rzeczą, jaką możemy zrobić, to postawić jedną stopę przed drugą i przez cały czas oddychać. Moc uczenia się, jak prowadzić świadome życie, polega na przyjęciu tej prawdy tak bardzo, jak to tylko możliwe, i na żywo, z pewnym przyszłym planowaniem, które trzymasz luźno.

Im więcej możemy napotkać trudności z obecnością, współczuciem, i życzliwość, tym łatwiej możemy się przez nią poruszać. Wymaga, abyśmy nauczyli się pozostać, zwracając się w kierunku trudności i odpychania.

Medytacja szkoli cię, byś był odporny. Im więcej możesz nauczyć się trzymać wszystkich wzlotów i upadków swoich myśli, emocji i fizycznych wrażeń, tym więcej siły możesz wnieść do każdej chwili i doświadczenia.

Na przykład, w drugim tygodniu, dobry przyjaciel przez wiele trudności i strat. Po spotkaniu z nim niedawno, uderzyło mnie, jak intensywne były uczucia smutku i straty między nami. Spędziłem kilka dni później, czując się poza centrum, płacząc z przerwami i czując się trochę poruszony w moim ciele. Początkowo byłem zaskoczony tym, jak intensywne były te uczucia i zauważyłem, że mój umysł próbuje zrozumieć, co się dzieje. Im bardziej mogłem zwrócić się ku mojemu doświadczeniu i fizycznym odczuciom w moim ciele, ze współczuciem i zrozumieniem, czułem, jak emocje przemijają i zwalniają.

Medytacja szkoli cię, byś był odporny. Im więcej możesz nauczyć się pozostać z wszystkimi wzlotami i upadkami swoich myśli, emocji i fizycznych odczuć, tym więcej siły możesz wnieść do każdej chwili i doświadczenia.

Neuroanatomistka Jill Bolte Taylor dzieli się swoimi badaniami, że większość emocji trwać dłużej niż 90 sekund. Po raz pierwszy usłyszałem o cyklu życia emocji kilka lat temu. Czułem ulgę, słysząc ten 90-sekundowy przedział czasowy, ponieważ odzwierciedlał on kilka moich doświadczeń jako praktykujący medytację przez prawie 20 lat. Na początku mojej praktyki miałem duże fale emocji, które zdecydowanie trwały dłużej niż 90 sekund. Czemu? Nigdy tak naprawdę nie siedziałam sama z sobą ani nie pozwalałam, aby te uczucia były widoczne, więc było we mnie wiele rzeczy, które chciały wyjść. Jednak z czasem i praktyką, jakiekolwiek uczucie przeżyłem łatwiej - tak długo, jak przynosiłem moją uwagę, zrozumienie i współczujące obserwowanie stołu. W przypadku żalu, PTSD i / lub depresji tam może być więcej czasu na pracę z tymi uczuciami i polecam każdemu z depresją lub zaburzeniami nastroju skonsultować się ze specjalistą od zdrowia psychicznego przed rozpoczęciem lub modyfikacją jakiegokolwiek przebiegu leczenia.

Odkryłem również, osobiście i zawodowo, że inne terapie oparte na somatyce mogą być uzupełnieniem praktyki medytacyjnej w zakresie zbliżania się do trudnych emocji, w tym uwalniania somatycznego, akupunktury, jogi i codziennego ruchu.

Jak wygląda przetrwanie z niepewnością?

Mamy tendencję do stawiania oporu, sięgania po coś przyjemnego lub zaprzeczania trudności poprzez umieszczenie naszych głów w piasku, co może ostatecznie stworzyć więcej cierpienia. Jest to zdanie, które mówię sobie w każdym momencie, kiedy odczuwam lęk, złość lub zamieszanie. Zachęca mnie to do pozostania i bycia tutaj bez względu na to, czego doświadczam:

"Jestem tutaj."
"Jestem teraz."
"Wszystko, czego potrzebuję, jest we mnie."
"Wszystkie Potrzebuję przyjść do mnie. "

Poniżej znajduje się praktyka medytacyjna, którą stosuję na sobie i z klientami, którzy mogą pomóc ci w utrzymaniu tego, co jest trudne.

Medytacja z 10 minutową medytacją do pracy z trudnymi emocjami

  • Ustaw wygodną pozycję siedzącą . Wyobraź sobie coś trudnego, przez co przechodzisz. To nie musi być najtrudniejsze, ale coś umiarkowanie trudnego. Chcemy ćwiczyć z umiarem, zanim przejdziemy do najtrudniejszego. Rozpoznaj teraz swoje pragnienie odepchnięcia trudności, osiągnięcia czegoś, co ukoi trudność w danej chwili (dotarcie do kogoś, czekolady, rozproszenie technologii itp.) Lub zaprzeczenie, że ta trudność faktycznie ma miejsce.
  • Teraz obróć się w jego stronę.Oddychaj głęboko przez nos i kilka razy w usta. Teraz zaproś do świadomości dużą postać współczucia i siły, która otacza cię kocem miłości, akceptacji i bezpieczeństwa. Może to być wielka chmura współczucia, wielka babcia, wszystko, co jest miłe i miłe. Teraz wyobraź sobie, że ta postać cię trzyma.
  • Obróć się całkowicie w kierunku twojego problemu.Staw czoło, idź dalej. Nie ma potrzeby się bać. Poczuj, że ta mądra istota ogarnia cię i mówi do ciebie dobrotliwie: "Wszystko będzie dobrze, jesteś w porządku, jesteś kochany, jesteś wystarczająco, nie jesteś sam, a my przejdziemy przez to razem." Pozwól sobie ofiarować i otrzymać miłość i życzliwe stwierdzenia tyle razy, ile potrzebujesz, dopóki twój umysł i ciało nie uspokoją się i nie spowolnią.
  • Za każdym razem zauważasz, że sięgasz do starego, znanego sposobu odwrócenia się od dyskomfortu, spróbuj delikatnie odwrócić się w jego kierunku . Im więcej trenujesz umysł, aby potwierdzić i nazwać, jaka jest tutaj trudność, nie będzie to takie trudne. Ponadto twój układ limbiczny, a konkretnie twoje ciało migdałowate, wyśle ​​sygnał do współczulnego układu nerwowego, który możesz fizjologicznie zrelaksować.
  • Kiedy robię tę medytację, często trzymam kamienie, które mnie pocieszają, takie jak kwarc różany, podczas gdy siedząc na mojej poduszce do medytacji. Możesz znaleźć rekwizyty lub udogodnienia, które z tobą rozmawiają.
Aby rozwijać narzędzia, aby wykorzystać każdą trudność jako okazję do przebudzenia i przeżycia uważnego życia, zapisz się na bezpłatny skoroszytLiving.

Nauka i praktyka Utrzymywać Obecność Przez Trudne Czasy

Jak Pamiętać Kiedy Życie w Zmroku