10 Uważne nastawienie, które zmniejsza lęk

Biblical Series IX: The Call to Abraham (Czerwiec 2019).

Anonim
Poprzez bardziej świadomą kontrolę nad naszymi zachowaniami i postawami, uczymy się pracować z naszą intencją, mądrym wysiłkiem i zdolnością do bycia życzliwymi dla siebie.

Uważność jest w skrócie,praktyka bycia świadomym tego, co się dzieje lub czego doświadczasz w chwili obecnej. To jest tu i teraz bez osądu. Jest to zdolność, którą posiadają wszyscy ludzie. Za każdym razem, gdy przynosisz świadomość do tego, czego doświadczasz bezpośrednio poprzez swoje zmysły lub do stanu umysłu poprzez myśli i emocje, jesteś uważny.

Chociaż potrzeba więcej badań, aby oświetlić mechanizmy w pracy, to jest jasne ta uważność pozwala nam przerywać automatyczną, refleksyjną walkę, ucieczkę lub zamrażać reakcje - reakcje, które mogą prowadzić do niepokoju, lęku, złych przeczuć i zmartwień. Przynosząc uważność do naszego rzeczywistego doświadczenia w danym momencie, możemy zwiększyć prawdopodobieństwo bardziej świadomej kontroli nad naszymi zachowaniami i postawami. Czyniąc to, uczymy się pracować z naszą intencją, mądrym wysiłkiem, wolą, dyscypliną i zdolnością do bycia życzliwymi dla siebie. Są to wszystkie zasoby, które można wykorzystać i uprawiać.

Mając to na uwadze, istnieją pewne postawy, które odgrywają ważną rolę, gdy uważnie współpracujemy z lękiem. Te postawy mają kluczowe znaczenie dla uważności, a ich wspieranie pomoże ci rozwinąć i podtrzymać twoją praktykę. Jest to podobne do dodawania składników odżywczych do gleby, aby uprawiać żywy i zdrowy ogród. Uczestnicząc w postawach uważności, możesz wspierać swoją praktykę i pomagać jej rozwijać się. I tak jak dobrze utrzymany ogród nosi nasiona i owoce, tak też praktykowanie uważności pomoże rozwinąć wszystkie postawy uważności. Pamiętaj, że możesz znaleźć nieco inne listy postaw uważności w innych miejscach. Poniżej wymienione są cechy, które naszym zdaniem odgrywają istotną rolę w ostrożnym działaniu lęku .

1) Wola lub zamiarto podstawa, która wspiera wszystkie inne postawy. Wasza intencja, wola lub wola jest tym, co ustawia was na uważnej ścieżce do pracy w was, aby stopniowo przekształcić wasz niepokój i znaleźć więcej łatwości, wolności i pokoju. Wprowadzając zamiar pracy z lękiem, rozwijasz wytrwałość w postrzeganiu siebie jako całości, zdolny i zaradny.

2) umysł początkującegoto aspekt umysłu otwarty na nowe spojrzenie. Sprostanie lękowi w ten sposób, z ciekawością, może odgrywać niezwykle ważną rolę w przekształcaniu twojego doświadczenia. Kiedy jesteś gotów przyjąć inny punkt widzenia, pojawiają się nowe możliwości, a to może pomóc ci stawić czoło nawykowym lękliwym myślom i uczuciom.

3) Cierpliwośćto cecha, która wspiera wytrwałość i hart ducha, gdy odczuwa się niepokój. trudne. Patience oferuje szerszą perspektywę, pozwalającą dostrzec, że chwile niepokoju przeminą w czasie.

Uważność pozwala nam przerywać automatyczną, refleksyjną walkę, ucieczkę lub zamrażać reakcje - reakcje, które mogą prowadzić do lęku, strachu, złych przeczuć i martwić się.

4) Potwierdzenieto jakość spełnienia twojego doświadczenia w obecnej postaci. Na przykład, zamiast próbować zaakceptować lub być w spokoju z lękiem, spełniasz go i doświadczasz go takim, jaki jest. Możesz przyznać, że lęk jest obecny i jak bardzo ci się to nie podoba, nawet kiedy przykładasz cierpliwość i widzisz niepokój jako aktualny system pogodowy, wiedząc, że to minie.

5) Niesprawiedliwośćoznacza przeżywanie chwili obecnej bez filtrów oceny. Pośród lęku, może być zbyt łatwo doświadczać wtórnej warstwy osądu na podstawie już nieprzyjemnych lękowych uczuć. Wycofanie się z osądowego zestawu umysłu pozwala lepiej widzieć. Kiedy puścisz oceny, wiele źródeł lęku po prostu znika. Kiedy czujesz niepokój, przyjęcie postawy bez sądowej może zresetować twój umysł do bardziej zrównoważonego stanu.

6) Niestartowaniejest jakością chęci spełnienia jakiegokolwiek doświadczenia takim, jakie jest, bez próby jego zmiany. W przypadku braku kierowania, rozumiecie, jak ważne jest bycie z rzeczami takimi, jakimi są - bycie z doświadczeniem bez trzymania się lub odrzucania tego, co jest. (Zauważ, że nieodnotowanie odnosi się do twoich obecnych chwil podczas medytacji i nie neguje w żaden sposób wartości ustawienia mądrej intencji wzrostu, uczenia się i zmiany twojego związku z lękiem). Pośród silnego niepokoju, pierwsze odpowiedzią często jest ucieczka lub wyjście z sytuacji. Jeśli możesz zatrzymać się i naprawdę być z własnym doświadczeniem, nie wywierając na nie żadnej siły, zyskujesz okazję, aby lepiej poznać swoje doświadczenie i wybrać odpowiedź. Możesz także przestać lękać się fizycznych odczuć, myśli i emocji towarzyszących lękowi.

7) Samodzielnośćjest ważną cechą dla budowania wewnętrznej pewności. Dzięki praktyce możesz nauczyć się ufać sobie i swojej zdolności do zwrócenia się w stronę niepokoju lub innych nieprzyjemnych odczuć. Zwracając się ku tym uczuciom, ważne jest, aby przynosić inne cechy uważności do swoich doświadczeń, pozwalając na uczucia, uznając je i pozwalając im być.

Z czasem możesz nauczyć się jeździć na fali niepokoju, aż się rozproszy, po prostu jak burza biegnie po niebie.

8) Pozwalając bądź zezwalającjest podobna do braku ruchu. Jest to jakość, która daje przestrzeń do wszystkiego, co napotkasz w danej chwili. Na przykład, jeśli lęk pojawia się podczas medytacji, możesz wybrać pracę z nim, pozwalając, aby uczucie tam było. Z czasem możesz nauczyć się jeździć na fali lęku, dopóki się nie rozproszy, tak jak burza biegnie po niebie.

9) Współczucieto piękna cecha spotkania z dobrocią. Niestety, tak wielu ludzi jest ich własnymi największymi przeciwnikami. Większość z nas prawdopodobnie nigdy nie potraktowałaby innej osoby w taki sposób, w jaki czasem się traktujemy. Współczucie rozwinie się naturalnie, gdy praktykujesz medytację. A przyniesienie tej jakości do twojego doświadczenia lęku może być jak bycie najlepszym przyjacielem pośród trudów, oferując swoją rękę w momencie, kiedy potrzebna jest pomoc. Gdy twoje samo-współczucie rośnie, dowiesz się, że jesteś tam dla siebie, a twój niepokój naturalnie zmaleje.

10) Równowaga i zrównoważeniesą pokrewnymi cechami, które wspierają mądrość i zapewniają szerszą perspektywę, tak aby możesz widzieć rzeczy wyraźniej. Z tej perspektywy rozumiesz, że wszystko się zmienia i że twoje doświadczenie jest o wiele szersze i bogatsze niż tymczasowe doświadczenia lęku i innych trudności.

PRAKTYKA:

Poświęć trochę czasu, aby powoli ponownie przeczytać opisy postaw uważności. Po przeczytaniu każdego z nich zatrzymaj się i zastanowić nad tym, co dla ciebie znaczy, zwłaszcza gdy zaczniesz pracować z lękiem. Poświęć chwilę, aby wypróbować każdą postawę i zobaczyć, jak to jest. Kiedy to robisz, dostosuj się do tego, jak się czujesz w swoim ciele, umyśle i emocjach. Wreszcie, po wypróbowaniu każdej postawy, krótko opisz swoje doświadczenie, zauważając, jak się czuła. Na przykład, czy czułeś się naturalnie, czy łatwo było przyjąć określoną postawę, czy było to trudne? Jeśli to było trudne, dlaczego to możliwe? Czy ta postawa była nieznana, czy też czujesz, że w jakiś sposób się temu przeciwstawiasz?

Ten artykuł został zaadaptowany ze Skróconego podręcznika redukcji stresu opartego na uważności dla niepokoju dr Boba Stahla, Florence Meleo-Meyer MS, MA i Lynn Koerbel MPH.