1) Pierwsze ćwiczenie uważności: świadome oddychanie

BREATHARIAN INSPIRATION - Świadomy oddech (Czerwiec 2019).

Anonim
Możesz nauczyć się tworzyć moment radości, uczucie szczęścia, o każdej porze dnia. Poznaj te 5 prostych kroków, aby cieszyć się większą uważnością.

Nasz prawdziwy dom nie jest w przeszłości. Nasz prawdziwy dom nie jest w przyszłości. Nasz prawdziwy dom jest tu i teraz. Życie jest dostępne tylko tutaj i teraz, i to jest nasz prawdziwy dom.

Uważność jest energią, która pomaga nam rozpoznać warunki szczęścia, które są już obecne w naszym życiu. Nie musisz czekać dziesięć lat, aby doświadczyć tego szczęścia. Jest obecny w każdym momencie twojego codziennego życia. Są tacy z nas, którzy żyją, ale o tym nie wiedzą. Ale kiedy wdychasz powietrze i zdajesz sobie sprawę z wdechu, dotykasz cudu ożywienia. Dlatego uważność jest źródłem szczęścia i radości.

Większość ludzi zapomina; tak naprawdę nie ma ich zbyt wiele. Ich umysł jest uwięziony w ich zmartwieniach, lękach, złości i żalu, i nie pamiętają, że tam są. Ten stan istnienia nazywa się zapomnieniem - jesteś tam, ale nie jesteś tam. Jesteś złapany w przeszłości lub w przyszłości. Nie jesteście tu w chwili obecnej, żyjąc głęboko swoim życiem. To jest zapomnienie.

Przeciwieństwem zapomnienia jest uważność. Uważność jest wtedy, gdy naprawdę jesteście razem, umysł i ciało razem. Oddychasz uważnie, przywracasz swój umysł do swojego ciała, a ty tam jesteś. Kiedy twój umysł jest w twoim ciele, jesteś ustanowiony w chwili obecnej. Wtedy możesz rozpoznać wiele warunków szczęścia, które są w tobie i wokół ciebie, a szczęście po prostu przychodzi naturalnie.

Praktyka uważności powinna być przyjemna, a nie praca lub wysiłek. Czy musisz starać się oddychać? Nie musisz się wysilać. Aby wciągnąć powietrze, po prostu oddychaj. Załóżmy, że jesteś z grupą ludzi rozważających piękny zachód słońca. Czy musisz starać się cieszyć pięknym zachodem słońca? Nie, nie musisz się wysilać. Po prostu to lubisz.

To samo dotyczy oddechu. Pozwól, by oddech miał miejsce. Stań się tego świadomym i ciesz się. Bez wysiłku. Przyjemność. To samo dotyczy chodzenia z uwagą. Każdy twój krok jest przyjemny. Każdy krok pomaga dotknąć cudów życia, w tobie i wokół ciebie. Każdy krok to pokój. Każdy krok to radość. Jest to możliwe.

W czasie, gdy ćwiczysz uważność, przestajesz mówić - nie tylko mówisz na zewnątrz, ale mówisz w środku. Mówienie w środku jest myśleniem, dyskursem mentalnym, który trwa i trwa w środku. Prawdziwa cisza jest zaprzestaniem mówienia - zarówno ust, jak i umysłu. To nie jest rodzaj ciszy, która nas uciska. To bardzo elegancki rodzaj ciszy, bardzo potężny rodzaj ciszy. To cisza leczy i karmi nas.

Uważność rodzi radość i szczęście. Kolejnym źródłem szczęścia jest koncentracja. Energia uważności niesie w sobie energię koncentracji. Kiedy jesteś świadomy czegoś, takiego jak kwiat, i możesz utrzymać tę świadomość, mówimy, że jesteś skoncentrowany na kwiecie. Kiedy twoja uważność staje się potężna, twoja koncentracja staje się potężna, a kiedy jesteś w pełni skoncentrowany, masz szansę dokonać przełomu, aby osiągnąć wgląd. Jeśli medytujesz w chmurze, możesz uzyskać wgląd w naturę chmury. Możesz też medytować na kamyku, a jeśli masz wystarczającą uważność i koncentrację, możesz zobaczyć naturę kamyka. Możesz medytować o osobie, a jeśli masz wystarczającą uważność i koncentrację, możesz dokonać przełomu i zrozumieć naturę tej osoby. Możesz medytować o sobie, o swoim gniewie, o strachu, o swojej radości lub o pokoju.

Kiedy twoja uważność staje się potężna, twoja koncentracja staje się potężna, a kiedy jesteś w pełni skoncentrowany, masz szansę zrobić przełom, aby osiągnąć wgląd.

Cokolwiek może być przedmiotem twojej medytacji, a dzięki potężnej energii koncentracji, możesz dokonać przełomu i rozwinąć wgląd. To jest jak szkło powiększające skupiające światło słońca. Jeśli umieścisz punkt skupionego światła na kawałku papieru, spali się. Podobnie, gdy wasza uważność i koncentracja są potężne, wasz wgląd wyzwoli was ze strachu, gniewu i rozpaczy i przyniesie wam prawdziwą radość, prawdziwy pokój i prawdziwe szczęście.

Kiedy kontemplujesz wielki, pełny wschód słońca, tym bardziej uważny i skoncentrowany jesteś, tym bardziej ujawnia się ci piękno wschodu słońca. Załóżmy, że zaoferowano ci filiżankę herbaty, bardzo aromatyczną, bardzo dobrą herbatę. Jeśli twój umysł jest rozproszony, nie możesz naprawdę cieszyć się herbatą. Musisz uważać na herbatę, musisz się na niej skoncentrować, aby herbata mogła odkryć dla ciebie jej zapach i cud. Dlatego uważność i koncentracja są takimi źródłami szczęścia. Dlatego dobry praktyk wie, jak stworzyć moment radości, uczucie szczęścia o każdej porze dnia.

1) Pierwsze ćwiczenie uważności: uważne oddychanie

Pierwsze ćwiczenie jest bardzo proste, ale moc,wynik, może być bardzo wielki. Ćwiczenie polega po prostu na zidentyfikowaniu wdechu jako wdechu i wydechu jako wydechu. Kiedy oddychasz, wiesz, że to twój wdech. Kiedy wydychasz, jesteś świadomy, że to jest twój wydech.

Po prostu rozpoznaj: to jest wdech, to jest wydech. Bardzo proste, bardzo łatwe. Aby rozpoznać swój wdech jako wdech, musisz zabrać swój umysł do siebie. To, co rozpoznajesz w swoim oddechu, to twój umysł, a przedmiotem twojego umysłu - przedmiotem twojej uważności - jest wdech. Uważność zawsze jest świadoma czegoś. Kiedy uważnie pijesz herbatę, nazywa się to uważnością picia. Kiedy chodzisz uważnie, nazywa się uważność chodzenia. A kiedy oddychasz uważnie, to jest uważność oddechu.


Korzystasz z tego artykułu? Subskrybuj dziś


Więc przedmiotem waszej uważności jest wasz oddech, a ty po prostu skup swoją uwagę na tym. Oddycham, to mój wdech. Oddycham, to jest mój wydech. Kiedy to zrobisz, dyskurs mentalny zatrzyma się. Już nie myślisz. Nie musisz podejmować wysiłku, aby zatrzymać swoje myślenie; zwracasz uwagę na swój wdech, a dyskurs mentalny po prostu się zatrzymuje. To jest cud praktyki. Nie myślisz już o przeszłości. Nie myślisz o przyszłości. Nie myślisz o swoich projektach, ponieważ skupiasz swoją uwagę, swoją uważność, na oddechu.

Uważność jest zawsze świadoma czegoś. Kiedy uważnie pijesz herbatę, nazywa się to uważnością picia. Kiedy chodzisz uważnie, nazywa się uważność chodzenia. A kiedy oddychasz uważnie, to jest uważność oddechu.

Staje się jeszcze lepsza. Możesz cieszyć się swoim wdechem. Praktyka może być przyjemna, radosna. Ktoś, kto nie żyje, nie może dłużej wdychać powietrza. Ale ty żyjesz. Oddychasz i podczas wdechu wiesz, że żyjesz. Wdech może być świętowaniem tego, że żyjesz, więc może być bardzo radosny. Kiedy jesteś radosny i szczęśliwy, nie czujesz, że musisz w ogóle włożyć jakiś wysiłek. Żyję; Oddycham. Być wciąż żywym to cud. Największym cudem jest być żywym, a kiedy oddychasz, dotykasz tego cudu. Dlatego twój oddech może być świętem życia.

Wdech może trwać trzy, cztery, pięć sekund, to zależy. Czas żyć, czas cieszyć się tchem. Nie musisz przeszkadzać w oddychaniu. Jeśli twój wdech jest krótki, pozwól, aby był krótki. Jeśli twój wydech jest długi, niech będzie długi. Nie próbuj tego wymuszać. Praktyka polega na prostym rozpoznaniu wdechu i wydechu. To wystarczy. Będzie to miało potężny efekt.

2) Druga uważność Ćwiczenie: Koncentracja

Drugie ćwiczenie polega na tym, że podczas wdechu podążasz za swoim wdechem od początku do końca. Jeśli twój wdech trwa trzy lub cztery sekundy, twoja uważność trwa również trzy lub cztery sekundy. Oddychając, podążam za moim wdechem przez całą drogę. Oddychając, podążam za moim oddechem przez całą drogę. Od początku wydechu do końca wydechu mój umysł jest zawsze . Dlatego uważność staje się nieprzerwana, a jakość twojej koncentracji jest poprawiona.

Drugie ćwiczenie polega na podążaniu za wdechem i wydechem przez cały czas. Bez względu na to, czy są krótkie, czy długie, nie ma to znaczenia. Ważne jest, abyś podążał za swoim wdechem od początku do końca. Twoja świadomość jest podtrzymywana. Nie ma przerwy. Załóżmy, że oddychasz, a potem myślisz: "Och, zapomniałem wyłączyć światło w moim pokoju." Jest przerwa. Po prostu trzymaj się wdechu przez całą drogę. Następnie kultywujesz swoją uważność i koncentrację. Stajesz się wdychaczem. Stajesz się tchórzliwym oddechem. Jeśli nadal tak postępujesz, twój oddech będzie naturalnie stawał się głębszy i wolniejszy, bardziej harmonijny i spokojny. Nie musisz podejmować żadnego wysiłku - dzieje się to naturalnie.

3) Trzecia uważność Ćwiczenie: świadomość twojego ciała

Trzecim ćwiczeniem jest uświadomienie sobie swojego ciała podczas oddychania. "Oddycham, jestem świadomy całego mojego ciała". To czyni krok dalej.

W pierwszym ćwiczeniu uświadomiłeś sobie swój wdech i wydech. Ponieważ teraz wygenerowałeś energię uważności poprzez świadome oddychanie, możesz użyć tej energii, by rozpoznać swoje ciało.

"Oddycham, jestem świadomy mojego ciała. Oddycham, jestem świadomy swojego ciała. "Wiem, że moje ciało ma tam . To przenosi umysł całkowicie z powrotem do ciała. Umysł i ciało stają się jedną rzeczywistością. Kiedy twój umysł jest z twoim ciałem, jesteś dobrze ugruntowany w tu i teraz. Jesteś w pełni żywy. Możesz być w kontakcie z cudami życia, które są dostępne w tobie i wokół ciebie.

Kiedy twój umysł jest z twoim ciałem, jesteś dobrze ugruntowany w tu i teraz. Jesteś w pełni żywy.

To ćwiczenie jest proste, ale efekt jedności ciała i umysłu jest bardzo wielki. W naszym codziennym życiu rzadko jesteśmy w takiej sytuacji. Nasze ciało jest tam, ale nasz umysł jest gdzie indziej. Nasz umysł może zostać złapany w przeszłości lub w przyszłości, w żalu, smutku, strachu lub niepewności, a więc nie ma naszego umysłu. Ktoś może być obecny w domu, ale tak naprawdę tam nie ma, jego umysłu nie ma. Jego umysł jest związany z przyszłością, ze swoimi projektami, a nie ma go dla swoich dzieci lub jego małżonka. Może mógłbyś powiedzieć mu: "Czy ktoś jest w domu?" I pomóc mu przywrócić umysł do jego ciała.

A więc trzecim ćwiczeniem jest uświadomienie sobie swojego ciała. "Oddycham, jestem świadomy swojego ciała". Kiedy ćwiczysz uważne oddychanie, poprawisz jakość wdechu i wydechu. W twoim oddechu jest więcej spokoju i harmonii, a jeśli będziesz dalej tak praktykować, pokój i harmonia przenikają do ciała, a ciało przyniesie korzyści.

4) Ćwiczenie Czwartej Uważności: Zwalnianie Napięcia

Następnym ćwiczeniem jest uwolnienie napięcia w ciele. Kiedy naprawdę jesteś świadom swojego ciała, zauważysz pewne napięcie i ból w twoim ciele, pewien stres. Napięcie i ból gromadzą się przez długi czas, a nasze ciała cierpią, ale nasz umysł nie jest po to, aby pomóc uwolnić go. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się, jak wyzwalać napięcie w ciele.

Napięcie i ból gromadzą się przez długi czas, a nasze ciała cierpią, ale nasz umysł nie jest po to, by pomóc w uwolnieniu.

W pozycji siedzącej, leżącej lub stojącej zawsze można uwolnić napięcie. Możesz ćwiczyć całkowite odprężenie, głęboki relaks w pozycji siedzącej lub leżącej. Podczas jazdy samochodem możesz zauważyć napięcie w swoim ciele. Chętnie przyjedziesz i nie spodoba ci się czas spędzony na jeździe. Kiedy dojdziesz do czerwonego światła, pragniesz, aby czerwone światło stało się zielonym światłem, abyś mógł kontynuować. Ale czerwone światło może być sygnałem. Może to być przypomnienie, że w tobie jest napięcie, stres związany z chęcią dotarcia tak szybko, jak to możliwe. Jeśli to rozpoznasz, możesz skorzystać z czerwonego światła. Możesz usiąść i rozluźnić się - weź dziesięć sekund światła czerwonego, aby ćwiczyć uważne oddychanie i rozluźnij napięcie w ciele

Więc następnym razem, gdy zatrzymasz się na czerwonym świetle, możesz usiąść i ćwiczyć czwarte ćwiczenie: "Oddycham, jestem świadomy mojego ciała. Oddycham, uwalniam napięcie w moim ciele. "Pokój jest w tej chwili możliwy i można go praktykować wiele razy dziennie - w miejscu pracy, podczas jazdy, podczas gotowania, gdy robisz naczynia, podczas gdy podlewasz ogród warzywny. Zawsze można praktykować uwalnianie napięcia w sobie.

5) Medytacja podczas chodzenia

Kiedy ćwiczysz uważne oddychanie, po prostu pozwól, aby twoje oddechy miały miejsce. Uświadamiasz sobie to i ciesz się nim. Bez wysiłku. To samo dotyczy uważnego chodzenia. Każdy krok jest przyjemny. Każdy krok pomaga dotknąć cudów życia. Każdy krok to radość. Jest to możliwe.

Kiedy praktykujesz uważne oddychanie, po prostu pozwól, by twoje wdechy miały miejsce. Uświadamiasz sobie to i ciesz się nim. Bez wysiłku

Nie musisz podejmować żadnego wysiłku podczas medytacji pieszej, ponieważ jest to przyjemne. Jesteś tam, ciało i umysł razem. Jesteś w pełni żywy, w pełni obecny w tu i teraz. Z każdym krokiem dotykasz cudów życia, które są w tobie i wokół ciebie. Kiedy tak chodzisz, każdy krok przynosi uzdrowienie. Każdy krok przynosi pokój i radość, ponieważ każdy krok jest cudem.

Prawdziwym cudem nie jest latanie lub chodzenie w ogniu. Prawdziwym cudem jest chodzenie po Ziemi i możesz dokonać tego cudu w każdej chwili. Po prostu przenieś swój umysł do swojego ciała, stań się żywym i wykonuj cud chodzenia po Ziemi.